Худеете? Тогда эта информация точно для вас! Давайте разберемся, почему белок должен стать вашим лучшим другом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.
▎Белок — ваш союзник в похудении
Представьте, что вы весь день боретесь с чувством голода. Знакомо? А что, если я скажу, что есть простой способ дольше оставаться сытым? Белок — это именно то, что нужно! Он переваривается медленнее углеводов, а значит, вы дольше чувствуете насыщение и меньше тянетесь к перекусам.
▎В каких продуктах много белка
1. Творог
Творог – один из фаворитов по содержанию белка. В 100 граммах творога 18 граммов белка
2. Соя
В этих бобах в 2 раза больше белка, чем в свинина и яйцах и в 12-13 раз больше, чем в молоко
3. Яйца
Количество белка в среднем составляет около 6 г и обладает высокой биологической ценностью. А еще яйца легко усваивающиеся в организме.
4. Морепродукты
Являются одними из основных источника белка для человека
5. Мясо курицы
В нем содержится постный белок и мало холестерина
▎Мышцы скажут “спасибо”
Когда мы худеем, организм может терять не только жир, но и мышцы. А ведь именно мышцы делают наше тело подтянутым и красивым! Употребляя белок минимум дважды в день, вы помогаете сохранить мышечную массу, даже когда сидите на диете.
▎Ускоряем метаболизм
Знаете ли вы, что организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем на переваривание жиров или углеводов? Это называется термическим эффектом пищи. Получается, что белковая еда помогает сжигать калории даже когда вы просто сидите на диване!
▎Белок — строительный материал организма
Белок является основным строительным материалом для всех клеток нашего тела. Из него формируются ткани, органы, ферменты, гормоны и антитела. Без достаточного количества белка невозможно нормальное функционирование иммунной системы, которая защищает нас от болезней.
▎Белок для здоровья волос, кожи и ногтей
Хотите иметь красивые волосы, крепкие ногти и сияющую кожу? Тогда не забывайте о белке! Кератин, коллаген и эластин — белковые соединения, отвечающие за красоту и молодость. При недостатке белка в рационе волосы становятся тусклыми, кожа — дряблой, а ногти — ломкими.
▎Белок для мозга и нервной системы
Нейромедиаторы — вещества, передающие сигналы между нервными клетками, также состоят из белков. Достаточное потребление белка помогает поддерживать ясность ума, хорошую память и стабильное настроение.
▎Простой лайфхак
Включив белок минимум в два приема пищи ежедневно, вы заметите, что худеть стало легче, а результаты радуют больше. И помните — правильное питание с достаточным количеством белка не только помогает поддерживать стройную фигуру, но и обеспечивает здоровье всего организма!
