В этой статье мы расскажем о висцеральном жире, который прячется глубоко под кожей на животе и связан с повышенной вероятностью развития определенных заболеваний. Что висцеральный жир означает для организма и что можно сделать, чтобы его уменьшить?
Какие бывают виды жира на животе
Жир на животе бывает подкожный и висцеральный. Подкожный жир находится между кожей и мышцами брюшного пресса, этот тот жир который можно ущипнуть пальцами. Он сохраняет энергию и защищает тело от холода.
Висцеральный жир находится глубоко внутри. Он помогает создать мягкое пространство между поджелудочной железой, печенью, желудком и кишечником.
Однако в избыточных количествах висцеральный жир принесет больше вреда чем пользы.
В чем опасность избытка висцерального жира
Склонность пациента к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, однако нездоровый образ жизни значительно влияет на его уровень в организме. Как правило, основная причина образования висцерального жира — малоподвижный образ жизни и излишняя калорийность потребляемой еды.
Висцеральный жир вырабатывает гормон, который вызывает воспаление. Воспалительная реакция начинается тогда, когда иммунная система, определяя угрозу, запускает группу процессов для борьбы с инфекцией и заживления. Хроническое воспаление может повысить уровень триглицеридов, что увеличит вероятность сердечного приступа или инсульта. А еще висцеральный жир вырабатывает белок, который повышает устойчивость организма к гормону инсулина, что со временем может привести к диабету 2 типа. Люди с высоким уровнем висцерального жира имеют большую вероятность столкнуться со следующими проблемами:
- сердечно-сосудистая патология;
- варикоз
- инфаркт
- заболевание печени
- онкология
- сахарный диабет
- заболевания опорно-двигательного аппарата
- нарушение метаболизма
- уменьшение продолжительности жизни
Как измеряется висцеральный жир
Самым точный способ измерения висцерального жира – МРТ исследование, но такие тесты достаточно дорогие и, как правило, не нужны. Вместо этого большинство врачей полагаются на простое измерение талии. Хотя этот метод не различает подкожный и висцеральный жир и не определяет точное количество висцерального жира у человека, большинство экспертов в области здравоохранения считают его надежным индикатором общего состояния человека. Измерение талии на уровне пупка, превышающее 88 см для женщин и 94 см для мужчин, указывает на высокий уровень висцерального жира.
Как уменьшить висцеральный жир
Больше двигайтесь
Практически любая регулярная активность может помочь контролировать висцеральный жир. Это могут быть как тренировки в зале, так и обычная хотьба.
Ешьте больше белка
Употребление постных источников белка, таких как рыба или птица, может оказать благотворное влияние на висцеральный жир. Одна из причин состоит в том, что белок снижает гормон голода, называемый грелином, и ускоряет насыщение от приема пищи.
Не злоупотребляйте газированными напитками
Иногда жир на животе может быть следствием после долгого употребления сладких напитков. Попробуйте заменить их водой с добавлением нарезанных свежих фруктов без сахара.
Высыпайтесь качественно
Люди, которые спят по шесть или меньше часов за ночь, более склонны к большому объему талии, чем те, для кого здоровый сон в приоритете.
Не существует универсального числа, которое бы соответствовало идеальному ночному сну для всех, но большинству взрослых людей требуется 7-9 часов, чтобы функционировать наилучшим образом.
Меньше стресса
Стресс влияет на всех по-разному, и у некоторых людей организм может реагировать на стресс увеличением запасов висцерального жира. Исследования выявили связь между более высоким уровнем гормона стресса кортизола и большей окружностью талии. Стресс также может влиять на режим питания, способствуя набору веса.
Простые изменения образа жизни могут помочь уменьшить висцеральный жир. Уменьшение этой формы жира поможет уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем. Выполнение этих рекомендация поможет вам чувствовать себя лучше в повседневной жизни!
