План питания для меню “Экспресс”

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Каша рисовая с малиной и ананасом 190 Фрукты или ягоды 150г. Запеканка картофельная с курицей и грибами 216 Батончик из цельного зерна с яблоком 192 Куриное филе по-индийски с рисом 272 870
2 д. Каша овсяная с клубникой и фруктозой 152 Фрукты или ягоды 150г. Биточки рыбные на пару с рисом 372 Батончик из цельного зерна с клюквой 192 Куриное филе с грибами и тыквой 120 836
3 д. Мюсли с орехами, семечками и цукатами 162 Фрукты или ягоды 150г. Голубцы ленивые с картофельным пюре 234 Суфле с соком черники 209 Спагетти с тефтельками и томатным соусом 242 847
4 д. Каша гречневая с яблоком и изюмом 157 Фрукты или ягоды 150г. Крем-суп куриный 276 Козинаки с кунжутом и курагой 209 Плов постный с грибами 186 828
5 д. Мюсли “Четыре злака с тыквой” 171 Фрукты или ягоды 150г. Борщ “Московский” 142 Козинаки с зерном и фруктами 212 Тефтельки куриные с рисом под белым грибным соусом 288 813
6й разгрузочный
7й разгрузочный
Неделя вторая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Каша рисовая с малиной и ананасом 190 Фрукты или ягоды 150г. Лагман 208 Батончик из цельного зерна с клюквой 192 Чили с курицей 262 852
2 д. Мюсли “Четыре злака с тыквой” 171 Фрукты или ягоды 150г. Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом 132 Козинаки с кунжутом и курагой 209 Чахохбили 326 838
3 д. Каша гречневая с яблоком и изюмом 157 Фрукты или ягоды 150г. Котлеты рыбные с цветной капустой и брокколи 134 Суфле с соком брусники 209 Плов по-узбекски из курицы 378 878
4 д. Мюсли с орехами, семечками и цукатами 162 Фрукты или ягоды 150г. Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой 330 Батончик из цельного зерна с яблоком 192 Куриный суп с лапшой 212 896
5 д. Каша овсяная с клубникой и фруктозой 152 Фрукты или ягоды 150г. Запеканка овощная с курицей и соусом “бешамель” 216 Козинаки с зерном и фруктами 212 Бефстроганов из курицы с макаронами 308 888
6й разгрузочный
7й разгрузочный