Как работает ЕМ ДИЕТА
Простые правила снижения весаПравило 1. Ешьте, чтобы худеть
На каждый день запланируйте не менее 4 приемов пищи - это обязательное правило! Можно увеличить число приемов до 5 или даже 6, но уменьшать количество до 3 или меньше - недопустимо, это может привести к набору лишнего веса.
Вы можете подумать: «Это невозможно! Ведь мы привыкли голодать, ограничивать себя в еде.»
Однако на самом деле, при употреблении пищи ваш кишечник работает более активно. Этот процесс потребляет значительное количество калорий. Поэтому, при частых приемах пищи, вы активно тратите калории.
Режим питания с интервалом 3-4 часа позволяет избежать появления ощущения голода и так называемого "зверского аппетита". Это означает, что при регулярном питании вы не испытываете чувство голода и худеете! Это подтверждено!
Кроме того, ваши вкусовые рецепторы регулярно получают разные ощущения, что снижает аппетит и позволяет чувствовать сытость и удовлетворение.
Наши программы питания нацелены на то, что вы чувствуете себя сытыми и счастливыми!
Правило 2. Порция = стакан
Прием пищи, будь то завтрак, обед или ужин, следует ограничивать одним стандартным объемом, равным стакану, то есть 200-250 граммам для женщин и 250-300 граммам для мужчин. Это предельно важно, поскольку именно такой размер соответствует нормальному объему желудка. Если вы будете употреблять большие порции, ваш желудок растянется, и это приведет к набору веса!
У многих людей, сталкивающихся с ожирением, очень большой объем желудка, который требует много еды для насыщения. Поэтому одна порция, равная объему стакана, становится золотым правилом при снижении веса.
Такой подход использован в наших программах питания. Вес порции в наборах для женщин составляет примерно 200-250 граммов, а вес порции в наборах для мужчин - 250-300 граммов. Это важно! Структура нашего желудка имеет складчатый рельеф. В своем нормальном состоянии все его складки аккуратно свернуты, и объем желудка небольшой. Чем больше мы его наполняем, тем больше расправляются складки, увеличивая общий объем желудка, соответственно Вам нужно больше пищи, чтобы уталить голод.
Основная задача правильного питания - уменьшение объема желудка, научить вас насыщаться меньшим объемом пищи. Первые две недели вам будет нелегко. Но это преодолимо, вы сможете привыкнуть. И когда это случится, вы сможете успешно поддерживать свой вес после достижения желаемого результата.
Правило 3. Пейте воду, чтобы худеть
Выпивайте 2 литра(10 стаканов) чистой воды ежедневно. Именно ВОДЫ! Обычной, без сахара, без газа, и без соли. Простая вода! Это неотъемлемое условие для успешного снижения веса. В жаркую погоду можно увеличить объем выпиваемой воды до 3 литров!
Почему только вода, а не любая жидкость!? В первую очередь, потому что все биохимические процессы, связанные с похудением и нормальной функцией организма, происходят именно в водной среде. Кроме того, вода обеспечивает нормальное пищеварение.
Запомните! Если вы не пьете, вы не сможете похудеть!
Еще один секрет: зачастую ощущение голода является на самом деле чувством жажды. Если появляется желание покушать - выпейте 1 стакан воды!
В чем особенность наших программ питания
1. Уменьшенное содержание соли
Уменьшение употребления соли или полный отказ от нее - основа снижения веса. В наших блюдах мы не исключили соль полностью, так как люди с лишним весом питают слабостью к соленому. Но мы значительно снизили содержание этого ингредиента. Однако стоит отметить, что наша еда очень вкусная. Простое ограничение соли приводит к впечатляющим результатам в быстром снижении веса. Отказ от избыточной соли помогает быстро терять лишнюю воду и вес! Вы избавляетесь от задержки жидкости, отеков, и будете чувствовать себя бодро. Вес будет уходить.
Именно из-за уменьшения содержания соли наша еда подходит для людей, страдающих гипертонической болезнью. Освобождение от избыточной жидкости - путь к нормализации артериального давления. Таким образом, отказ от избыточного количества соли соответствует принципам здорового питания. И мы полностью используем этот принцип в наших программах для снижения веса.
2. Низкий уровень животного жира
Благодаря этому мы смогли снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшает вероятность атеросклероза, сердечного приступа и инсульта. Снижение жира в еде позволяет сжигать собственные жировые запасы и худеть за счет этого.
3. В наших программах питания есть сладкие десерты
Это очень важно, так как без сладкого (глюкозы) мозг не способен нормально функционировать. Нервным клеткам необходим сахар или глюкоза. Отсутствие глюкозы в организме приведет к ощущению голода. Благодаря нашему питанию вы не будете испытывать голод! Вы будете чувствовать себя сытыми, так как ваш мозг будет получать свою порцию сладости или глюкозы.
