Рацион рассчитан на две недели и включает трёхразовое питание со средней калорийностью около 900 ккал в день. Готовое меню снимает ежедневные вопросы о продуктах, порциях и приготовлении еды, поэтому следовать выбранному режиму становится проще.
Почему выбирают рацион питания «Интервальный»
Программа соединяет готовое меню, понятную калорийность и удобный формат питания на две недели.
Выраженный дефицит калорий
Средняя калорийность программы составляет около 897 ккал в день. Такой рацион помогает создать дефицит калорий и запустить активное снижение веса. В зависимости от исходных данных и соблюдения программы результат может достигать 5–8 кг в месяц.
Интервальный режим
Три приёма пищи удобно распределяются внутри выбранного окна. Между ними сохраняются понятные интервалы без постоянных перекусов, а день становится собраннее.
Всё уже готово
Не нужно составлять меню, искать продукты и считать калорийность каждого блюда. Рацион уже приготовлен и упакован, остаётся только разогреть еду и распределить её по своему графику.
Как использовать план питания на 14 дней
Блюда в таблице обозначены как завтрак, обед и ужин, но время можно менять под выбранный режим. Например, при окне питания с 12:00 до 20:00 первое блюдо можно съесть в 12:00, второе около 16:00, а третье ближе к 19:30.
Если окно питания ещё не выбрано, используйте калькулятор интервального голодания. Для оценки общей потребности в энергии пригодится калькулятор суточной нормы калорий.
Сначала можно посмотреть пример меню на неделю и сравнить самостоятельный формат с готовым рационом.
Интервальный план питания для снижения веса на 14 дней
В меню есть каши, запеканки, супы, блюда из мяса, птицы и рыбы. Калорийность каждого приёма пищи и итог за день уже рассчитаны.
Неделя первая
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Калорийность |
|---|---|---|---|---|
| 1 день | Клафути яблочно-морковная, 317 ккал Чай или кофе |
Лапша удон с курицей и овощами, 480 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Борщ говяжий, 141 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
938 ккал |
| 2 день | Каша полбяная с золотистым луком, 280 ккал Чай или кофе |
Индейка с прованскими травами и овощами, 203 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Крем-суп грибной, 442 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
925 ккал |
| 3 день | Пудинг творожно-ванильный, 419 ккал Чай или кофе |
Запеканка картофельная с курицей и грибами, 226 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Цыплёнок под сливочным соусом со шпинатом, 274 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
919 ккал |
| 4 день | Котлеты овощные «Галеты», 157 ккал Чай или кофе |
Куриные котлетки под сметанным соусом с гречкой, 256 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Чили кон карне из говядины с томатами и красной фасолью, 515 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
928 ккал |
| 5 день | Блинчики с творогом, 301 ккал Чай или кофе |
Филе кеты на пару с рисом басто, 208 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Белорыбица по-сицилийски с запечённым картофелем, 409 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
918 ккал |
| 6 день | Блинчики с мясом, 338 ккал Чай или кофе |
Лапша соба с овощами, 346 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Котлета рыбная с гороховым пюре, 179 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
863 ккал |
| 7 день | Киш лорен с тунцом и брокколи, 496 ккал Чай или кофе |
Скоблянка из говядины с картофелем, 220 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Суп овощной с мясными фрикадельками, 197 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
913 ккал |
Неделя вторая
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Калорийность |
|---|---|---|---|---|
| 8 день | Омлет натуральный запечённый, 291 ккал Чай или кофе |
Рулет из курицы с овощами и гречкой, 342 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Ленивые голубцы с картофельным пюре, 219 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
852 ккал |
| 9 день | Клафути из сухофруктов с сочной морковью, 342 ккал Чай или кофе |
Фрикадельки с пикантным томатным соусом и спагетти, 298 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом, 218 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
858 ккал |
| 10 день | Каша рисовая с ванильной грушей, 347 ккал Чай или кофе |
Чевапчичи по-сербски с запечённой белой фасолью, 222 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Гуляш из говядины с макаронами, 321 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
890 ккал |
| 11 день | Запеканка творожная с изюмом, 255 ккал Чай или кофе |
Бефстроганов из говядины с макаронами, 493 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Биточки запечённые из сайды по-домашнему с рисом, 161 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
909 ккал |
| 12 день | Каша пшеничная с орехами, курагой и ананасом, 377 ккал Чай или кофе |
Спагетти примавера, 213 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Котлета пожарская с тушёной капустой, 257 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
847 ккал |
| 13 день | Сырники «Золотистые», 405 ккал Чай или кофе |
Печень говяжья по-строгановски с овощами, 333 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Норвежский суп с лососем, 140 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
878 ккал |
| 14 день | Манник с яблочным соусом, 397 ккал Чай или кофе |
Зраза мясная, фаршированная грибами, с гречневой кашей, 252 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Азу из говядины с рисом, 235 ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров |
854 ккал |
| Средняя калорийность | 897 ккал | |||
План питания «Интервальный»
Скачайте полное меню на 14 дней в PDF и сохраните его на телефон или компьютер.
Скачать план питания в PDFСнижение веса на готовом рационе
Рацион «Интервальный» рассчитан на людей, которым сложно ежедневно составлять меню, считать калории и готовить несколько блюд. В программе уже собран двухнедельный план с тремя приёмами пищи и средней калорийностью около 900 ккал в день.
За счёт выраженного дефицита калорий программа помогает активнее снижать вес. В зависимости от исходных показателей, соблюдения рациона и уровня активности результат может составлять от 5 до 8 кг в месяц. При этом скорость снижения веса у всех разная, поэтому ориентироваться стоит не только на цифру на весах, но и на самочувствие.
Интервальный формат помогает убрать постоянные перекусы и выстроить более понятный ритм питания. Три готовых блюда можно распределить внутри удобного окна, не тратя время на закупку продуктов, готовку и подсчёты.
Если вы хотите заказать готовую программу, посмотреть состав наборов и актуальные условия, перейдите на страницу рациона «Интервальное питание».
Что важно знать перед заказом
Хранение рациона
Блюда поставляются замороженными, поэтому их удобно хранить дома и разогревать по мере необходимости. Перед заказом лучше заранее освободить место в морозильной камере.
Почему рационы TheNorm замороженныеДоставка
Периодичность и условия доставки зависят от города и выбранного комплекта. Перед оформлением заказа можно проверить доступные варианты и правила получения.
Как происходит доставка рационовЧасто задаваемые вопросы
Программа рассчитана на тех, кому нужен готовый низкокалорийный рацион и понятное меню на две недели. Она снимает ежедневные расчёты и помогает держать питание в выбранных границах.
Средняя калорийность составляет около 900 ккал, поэтому при хронических заболеваниях, беременности, грудном вскармливании, низком весе и других ограничениях сначала стоит обсудить программу с врачом.
Рацион включает три готовых приёма пищи. Их можно распределить внутри выбранного окна, например с 10:00 до 18:00 или с 12:00 до 20:00. Между приёмами пищи сохраняются интервалы без постоянных перекусов.
Точное время зависит от работы, сна и обычного распорядка. Необязательно есть первое блюдо рано утром, если окно питания начинается позже.
Основной курс рассчитан на 14 дней. После него можно оценить результат, самочувствие и решить, подходит ли вам продолжение программы или переход на рацион с другой калорийностью.
Если вы хотите использовать низкокалорийный рацион дольше, лучше обсудить срок и дальнейший план питания со специалистом.
Между приёмами пищи можно пить воду, несладкий чай и чёрный кофе без сахара, сиропов и других добавок. Точный объём воды зависит от веса, активности, погоды и особенностей здоровья.
Необязательно заставлять себя выпивать строго определённое количество. Удобнее ориентироваться на жажду и привычный режим, если врач не дал других рекомендаций.
Низкокалорийный рацион может не закрывать все индивидуальные потребности в витаминах и минералах. Но универсального комплекса, который обязательно нужен каждому участнику программы, нет.
Подбирать добавки лучше с учётом обычного питания, анализов и рекомендаций врача. Самостоятельно увеличивать дозировки или принимать несколько комплексов одновременно не стоит.
На программе можно сохранять привычную лёгкую активность: прогулки, растяжку, спокойное плавание или йогу. Интенсивность лучше подбирать по самочувствию.
При тяжёлых силовых тренировках и большом объёме кардио калорийности рациона может быть недостаточно. В таком случае лучше выбрать более сытную программу или заранее обсудить питание со специалистом.
Готовы попробовать рацион «Интервальный»?
Две недели готового питания, рассчитанная калорийность и понятное меню без ежедневной готовки.
Выбрать рацион
Дзен