Все люди, стремящиеся сбросить вес, с нетерпением ждут достижения своей цели. Мы расскажем, сколько времени для этого нужно, как управлять ожиданиями и не бросить на половине пути.
Итак, вы сидите на диете, а может даже ходите в спортзал и хотите как можно скорее достичь своей цели по снижению веса. Но не спешите ставить сроки, когда именно вы ее достигните. Очень сложно правильно определить, сколько времени потребуется, чтобы похудеть.
Ваш возраст, образ жизни, пол и даже накопившиеся от неправильного образа жизни болезни будут влиять на то, насколько быстро или медленно вы худеете. Понимание возможных факторов поможет вам сформировать реалистичные ожидания и избежать разочарований.
Сколько времени нужно, чтобы начать ваше преображение
Вы, наверное, слышали такой совет: сжигайте больше калорий, чем потребляете, и потеряете лишний вес. Но на самом деле все немного сложнее: за первые недели вы потеряете больше, чем за последующие. В первые дни вы потеряете лишнюю воду, особенно если уменьшаете или исключаете соль.
График снижения веса не идет по прямой линии – всегда будут взлеты и падения. Несколько дней или даже недель вообще могут пройти без изменения или вес наоборот вырастет – даже несмотря на то, что вы будете следовать своему плану. Это может разочаровывать, но является нормой. Не фокусируйтесь на цифре, которую показывают весы – придерживайтесь вашего плана во что бы то ни стало!
Можно ли похудеть очень быстро
Не пытайтесь потерять слишком много и слишком быстро. Здоровый показатель — это 0,5-1 килограмм в неделю. Слишком быстрое снижение веса (например, отказ от целых групп продуктов или прием пищи один раз в день) может навредить вам в долгосрочной перспективе. Кроме того, так у вас будут все шансы снова набрать прежний вес или даже еще больше.
Экстремальные диеты вредны для здоровья, велик риск получить обезвоживание и дефицит питательных веществ. Чтобы оставаться здоровым, нужны небольшие и устойчивые изменения, например, те, которые вы получите на программах питания ЕМ ДИЕТА.
Что влияет на потерю веса
Все люди (и каждый организм) разные, поэтому все теряют вес с разной скоростью. Существует множество факторов, которые влияют на потерю веса. Вот некоторые из наиболее распространенных:
Пища. Питательные вещества в продуктах, которые вы едите будут влиять на скорость потери веса. Например, клетчатка и белок перевариваются дольше, Вы будете потребляете меньше калорий и чувствовать себя более сытым в течение дня. Это поможет вам быстрее сбросить вес.
Физическая активность. Упражнения являются важной составляющей снижения и поддержания веса. Они сжигают калории, снимают стресс и способствуют лучшему сну.
Точка отсчета. Те, кому нужно сбросить больше веса, поначалу теряют вес быстрее. Но по мере того, как вес вашего тела уменьшается, увеличивается и количество необходимых ему калорий, что, естественно, может замедлить скорость похудения.
Пол. Мужчины обычно теряют вес быстрее, чем женщины — это связано с сжиганием большего количества калорий во время тренировок.
Возраст. Люди в возрасте 45-55 лет могут потерять больше веса, чем остальные. Это происходит по разным причинам, например, из-за уменьшения тяги к еде, более серьезному подходу к соблюдению диеты и программ физических упражнений. Но важно понимать, что с возрастом наш метаболизм имеет тенденцию замедляться и потеря веса станет более сложной задачей.
Сон. Недостаток сна может затруднить ваше похудение. Во-первых сон меньше семи часов в сутки повышает уровень грелина и лептина, гормонов, связанных с голодом и чувством сытости. Чувство усталости также лишит вас энергии для тренировок и будет провоцировать срывы в еде.
Стресс. Стрессовое питание — это реальность. Вы с большой вероятностью захотите калорийной пищи, чтобы успокоить нервы. Стресс также может нарушить сон, что еще больше усугубит ситуацию.
Какой план питания лучше всего подходит для похудения
Вашей целью должен быть поиск программы здорового питания, которая будет соответствовать вашему образу жизни. Вы должны придерживаться новых пищевых привычек в долгосрочной перспективе. Опора на этот стиль питания поможет вам достичь вашей цели и закрепить ее.
