Потеря веса – это не просто меньшие числа не весах и легкость в теле. Это перемены, которые изменят вашу жизнь – от снижения риска серьезных заболеваний до улучшения сна и уверенности в себе.
Как потеря веса влияет на здоровье
Во время потери веса вы, скорее всего, потеряете немного сухой массы тела (мышц), но большая часть сброшенных килограммов будет за счет потери жира. Именно в этом заключается главная польза для организма. Когда у вас есть лишний жир, он откладывается в том числе во внутренних органах, таких как печень, поджелудочная железа и сердце. Этот жир приводит к диабету, гипертонии и повышает уровень жиров в крови.
Лишний жир создает большую нагрузку на организм, особенно в больших количествах и в течение длительного времени. Он может привести к механическому износу организма и усложнить повседневную жизнь человека.
Но когда вы худеете, снижается негативное влияние жира, которое он оказывает на организм. Вот самые важные преимущества, которые должны вас мотивировать:
Улучшение сна и заряд энергией
Чем выше ваш ИМТ, тем больше вероятность того, что вы почувствуете гиперсомнию – сильную дневную сонливость, которая является желанием поспать днем. Специалисты полагают, что это связано с плохим сном ночью. Избыточный жир воздействует на гормоны, изменяются нейронные сигнальные пути в мозге, возникают проблемами с дыханием (ожирение может блокировать ваши дыхательные пути, вызывать храп).
У некоторых людей с ожирение может привести к обструктивному апноэ сна (ОАС), серьезному заболеванию, которое вызывает перерывы в дыхании во время сна. Апноэ сна также связано с высоким кровяным давлением, повышенным аппетитом и депрессией.
Потеря веса может оказать огромное влияние на решение проблемы со сном и повысить дневную энергию. Улучшится дыхание, снизится давление на дыхательные пути ночью. А лучший сон еще больше поможет потерять вес, снижая уровень сахара, артериальное давление и аппетит.
Снижение риска рака
Избыточный вес тела является частой причиной (более 10%) рака у мужчин и женщин. Избыточная жировая ткань может увеличить риск возникновения различных видов рака, включая рак почек, печени, щитовидной и поджелудочной железы и груди у женщин. Риск смерти от рака значительно выше, если у вас ожирение.
Нормализация кровяного давления
Ожирение может повысить риск высокого кровяного давления. Есть несколько факторов, но один из них — это увеличение активности нервной системы, сужение кровеносных сосудов и повышение кровяного давления. По мере того, как ожирение прогрессирует и на теле становится больше жира, жир может давить на почки, сжимая их и заставляя работать усерднее. Это может привести к выгоранию почек, когда они не смогут выводить достаточно жидкости из крови, увеличивая объем крови и повышая кровяное давление.
Но потеря веса может снять часть этой нагрузки с ваших почек, а также снизить кровяное давление.
Улучшение работы сердца
Высокий ИМТ связан с высоким уровнем тропонина – фермента в крови, который повышает риск сердечного приступа. Люди с ИМТ > 35 имеют самые высокие уровни тропонина и в девять раз чаще страдают от сердечной недостаточности, в отличие от людей со здоровый показателем ИМТ и низким уровнем тропонина.
Избыток жира повышает уровень липидов: общий холестерин, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и триглицериды. А когда высокий уровень липидов сочетается с сильным воспалением создается среда, в которой легко могут образовываться бляшки, закупоривающие артерии.
Потеря веса может этому помешать! У людей, которые постепенно теряли вес и поддерживали свой ИМТ на здоровом уровне, функции левого желудочка сердца работали лучше по сравнению с участниками исследования, которые продолжали жить с ожирением и избыточным весом.
Уменьшение боли в суставах
Ожирение повышает риск остеоартрита, при котором хрящ в суставе изнашивается и может вызывать боль при движении. Например, каждые 5 килограммов набранного веса увеличивают риск остеоартрита коленного сустава более чем на 30%. Кроме того, избыточный вес увеличивает риск получения травм при повседневной деятельности или занятиях спортом.
Меньше депрессии и повышенная самооценка
Уровень депрессии у людей с ожирением в два раза выше, чем у людей с нормальным весом. Это происходит из за того, что в современном обществе существуют нормы внешнего вида человека, а ожирение, особенно сильное, может создавать дискомфорт. Кроме того, сопутствующий плохой сон и низкая физическая активность повышает риск депрессии.
Потеря веса также может помочь улучшить симптомы депрессии. И даже если у вас нет клинического диагноза, психологические преимущества потери веса очень важны – исследования показывают, что люди, которые сбросили всего лишь 5% своего веса чувствуют себя значительно в целом довольны собой – повысилась уверенность и самоуважение, они стали открыты для новых видов деятельности.
Узнайте, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, а так же прочитайте другие статьи о снижении веса
