Для людей, у которых нет личного спортивного оборудования, одним из лучших вариантов тренировок является самая простая прогулка на свежем воздухе. Прогулка по городу или на природе не требует ни финансовых трат, ни специального снаряжения. Просто выйдите из дома — это очень легко. Прогулки могут быть очень полезны для здоровья. Быстрая ходьба связана со снижением массы тела и уменьшением окружности талии, а также со снижением риска развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и болезней сердца. Ну и конечно, с хорошим настроением.
Чтобы это занятие было эффективным, не обязательно напрягаться и прикладывать много усилий.
Однако, любители пеших прогулок часто в процессе начинают скучать и бросают это занятие. Если вы прошли один и тот же путь много раз (10, а может даже 100), прогулка надоедает. Что же делать?
Советы, как сделать ваши прогулки интересными
Добавьте разнообразия к вашим движениям
Если вам наскучил монотонный шаг, попробуйте чередовать ваши шаги с шагами более высокой интенсивности. Попробуйте быструю ходьбу в течение 30 секунд, затем вернитесь к обычному темпу на минуту. Повторяйте на протяжении всей прогулки. Помимо того, что прогулка станет интереснее, добавление таких элементов принесет пользу сердечно-сосудистой системе.
Постоянно узнавайте что-то новое
Измерение ваших прогулок в шагах, километрах или минутах через некоторое время может показаться утомительным занятием. Попробуйте измерять расстояние с помощью аудио-подкастов или аудиокниг. Вместо того, чтобы, пообещать себе пройти 5 километров, попробуйте запланировать прогулку «длиной в одну главу». И полезно, и интересно!
Подключите творчество
Фотографирование интересных пейзажей, цветов или птиц во время прогулки может стать интересным способом пробудить творческий потенциал и взглянуть на окружающий вас мир под другим углом.
Меняйте время прогулки
Изменение время прогулки может оживить ваш интерес. Если вы обычно гуляете вечером, попробуйте сделать это утром — ваш путь будет выглядеть совсем по-другому, когда трава сверкает каплями росы и поют птицы. Увидев привычные вещи под другим углом вы сможете по-новому оценить их.
Социализируйтесь
Давно собирались навестить старых друзей, но никак не удается? Используйте следующую прогулку как шанс наверстать упущенное. Скажите им, что проходите мимо, чтобы они могли поздороваться из окна. Это даст вам небольшой социальный импульс, которого вы будете с нетерпением ждать.
