Основные причины, почему большая нагрузка полезна для здоровья
Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но все еще не достигли желаемых результатов, возможно, пришло время нагрузить свои мыщцы.
Силовые тренировки сохраняют гибкость мышц, помогают регулировать химические процессы внутри и укрепляют тело, помогая ему бороться с болезнями и другими признаками старения.
Вот основные причины заняться силовыми тренировками, чтобы улучшить свое здоровье:
1. Укрепляйте ваш внутренний двигатель.
Когда вы поднимаете тяжести на тренировках, ваше сердце говорит вам “спасибо”. Силовые тренировки могут помочь снизить кровяное давление. А снижение давления поможет снизить риск сердечных заболеваний.
2. Укрепляйте кости.
Иногда потеря большого веса или быстрое сбрасывание лишних килограммов может иметь отрицательное влияние на плотность костей. ЕМДИЕТА способствует безопасной скорости потери веса до 4-5 килограммов в месяц, что поможет защитить здоровье костей, особенно если сочетать правильное питание с силовыми тренировками. Это сочетание поможет сохранить и, возможно, улучшить плотность костей, даже во время потери веса.
Подъем легких весов с большим количеством повторений будет столь же полезен для здоровья костей, как и подъем тяжелых грузов.
3. Снизьте риск диабета.
Диабет 2 типа — это серьезное заболевание. Интенсивные и долгосрочные программы силовых тренировок увеличат мышечную массы и укрепят митохондрии, энергетические центры клеток. В результате это положительно повлияет на чувствительность к инсулину и контроль глюкозы у некоторых людей с диабетом 2 типа.
4. Придерживайтесь своих целей по снижению веса.
Если вы пытаетесь сбросить вес, силовые тренировки станут полезным дополнением к здоровой диете и программе упражнений. Обычные силовые тренировки без правильного питания помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройнее, но они не обязательно изменят цифры на весах.
Это потому, что мышцы — более плотная и метаболическая ткань, чем жир. Силовые тренировки развивают мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше ваше тело работает над сжиганием калорий в состоянии покоя. Думайте об этом как о дополнительной мотивации за тяжелые тренировки.
5. Станьте более уверенным в себе.
Силовые тренировки — это тяжелая работа, и с этим согласится любой, кто хотя бы раз в жизни пробовал заниматься ими. Но это того стоит, потому что в результате вы будете чувствовать себя лучше! Силовые тренировки — отличный способ достичь поставленных целей.
Время начинать!
Надеемся, мы убедили вас в пользе силовых тренировок, но что есть вы немного нервничаете перед началом? Это нормально! Попробуйте начать с упражнений с собственным весом, такие как приседания или отжимания. Каждый когда-то был новичком. Главное — начинать медленно и прислушиваться к своим ощущениям по мере увеличения нагрузки. Следите за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно, прежде чем увеличивать нагрузку или интенсивность.
