Большинство худеющих очень радуются потере своего веса, так как думают, что они теряют жир. Но это не всегда так. Давайте разберемся в чем разница между потерей веса и сжиганием жира.
Легко определить, когда вы худеете: вы становитесь на весы и видите меньшую цифру. Эта потеря веса означает, что у вас уменьшился общий состав тела. Потеря веса может быть вызвана уменьшением количества жира, но это также может быть связано с потерей воды или мышечной массы.
Есть несколько ключевых различий между сжиганием жира и потерей веса. Например, потеря веса от употребления воды может показаться захватывающей, потому что это происходит быстро, но это не улучшает ваше здоровье, и килограммы могут быстро вернуться. С другой стороны, сжигание жира происходит медленнее, но более продолжительно – и обычно происходит благодаря правильному образу жизни (вы знаете, как это делается: отдавайте предпочтение более здоровой пище, больше двигайте телом).
Сжигание жира – большая польза для здоровья, поскольку избыток жира в организме связан с проблемами со здоровьем, например, с диабетом 2 типа и болезнями сердца. Снижение процентного содержания жира снижает риск хронических заболеваний, таких как инсульт, рак, гипертония. Вся цель похудения в принципе – улучшить внешний вид и здоровье.
Сжигание жира или снижение веса?
Невозможно выбрать, терять ли вес в целом или конкретно жир. Точно так же, как вы не можете избавиться от жира в определенном месте – на животе, боках и тд. Но если вы худеете правильно, стабильно без срывов, например, следуя программам питания и рекомендациям ЕМ ДИЕТА, вы обязательно потеряете жир.
Потеря веса, обычно, происходит по стандартной схеме. В самом начале, когда вы переходите со своего обычного питания на диету с меньшим количеством калорий, вы сначала потеряете вес, связанный с водой. Это происходит потому, что ваше тело сжигает запасы гликогена, то есть глюкозы (вашему телу нужно много воды для ее хранения).
На этом этапе происходит быстрая потеря веса. Через несколько дней или недель, снижение веса может остановиться. Но продолжайте в том же духе, потому что далее вы начнете терять жир.
Как сбросить жир без потери мышц?
Практически невозможно не потерять мышечную массу вместе с жиром. Для людей с избыточным весом или ожирением от 20% до 30% потерянного веса приходится на мышечную массу тела. Остальные 70-80% вашей потери веса приходится на жир. Исследования показывают, что количество мускулатуры связано с обменом веществ, контролем уровня сахара в крови и, конечно же, с физической силой и выполнением повседневные упражнений.
Акцентируйте свое внимание на потере жира, вместе с сохранением или наращиванием мышечной массы. Ключевыми компонентами поддержания мышечной массы являются диета и физические упражнения. Уделяйте два дня в неделю силовым тренировкам и два дня кардио тренировкам (для пожилых людей можно заменить на хотьбу). Для начала будет достаточно простых упражнений с собственным весом – приседаний, выпадов, подтягиваний и приседаний.
Можно ли сбросить жир, но не похудеть?
Это возможно! Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, ваш вес может и не снизится, но размер вашей талии уменьшится. Все потому, что мышцы дают меньший объем, чем жир.
Потеря веса и потеря жира – не одно и то же. Когда вы худеете, вы можете терять много воды (особенно в начале) и мышечную массу вместе с жиром. Не заостряйте внимание на том, что не можете контролировать, сосредоточьтесь на поддержании здоровых привычек в долгосрочной перспективе, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Процесс потери жира – это медленный процесс!
