Как-то это несправедливо, купальники мы носим летом, а зимой легко набираем вес и трудно его сбрасываем. Почему и как вернуть стройность к отпуску? Рассказываем в нашей статье.
Летом худеть проще, но как тогда подготовиться к теплому сезону?
Зима – время, когда наш организм стремится накопить запасы, а физическая активность снижается. Идеальное сочетание для набора лишних килограммов. Но пляжный сезон неизбежно приближается, и хочется встретить его во всеоружии. Как же эффективно подготовиться к лету, начиная процесс похудения зимой?
Насколько нужно похудеть?
С помощью индекса массы тела можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.
Причины набора веса зимой
Важно понимать, что зимой внешние условия становятся более суровыми, это влияет на энергозатратность организма.
Влияние погодных условий
Холодная суровая погода, короткий световой день и перепады температур напрямую влияют на желание организма «запастись» питательными веществами, чтобы обезопасить себя.
Изменение образа жизни
Меняется и образ жизни: мы больше спим, меньше двигаемся, чаще стремимся находиться в тепле и отдыхать, что способствует более быстрому набору веса.
Эмоциональные факторы
Серые пейзажи и суровая погода снижают эмоциональный фон — мозг вырабатывает меньше гормонов счастья, и мы чаще ищем удовольствие в калорийных десертах.
С чего начать похудение зимой
Все просто: менять пищевые привычки, сделать свой досуг более активным, замотивировать себя.
Комплексный подход к питанию
Зимой важно следить за своим питанием! В противном случае, к лету вы не успеете избавиться от лишних килограммов! Необходимо соблюдать режим, контролировать калорийность и БЖУ, следить за разнообразием рациона, избегать переедания и выбирать полезные десерты и перекусы.
Зимняя физическая активность
Даже в холодное время года можно оставаться активным:
- Домашние тренировки с видеоуроками
- Занятия в фитнес-клубе
- Зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд)
- Регулярные прогулки в зимнем парке
- Танцевальные классы
Психологический настрой
Зимой особенно важно поддерживать правильный настрой:
- Визуализируйте летние цели
- Ведите дневник питания и тренировок
- Вознаграждайте себя за достижения (не едой)
- Найдите единомышленников или группу поддержки
Готовые решения для правильного питания
Для того, чтобы не считать калории и БЖУ, а также не расписывать меню, покупать большое количество продуктов, из которого потом необходимо всё приготовить, вы можете попробовать уже готовые наборы EM Диеты.
Питание создано по принципу "ешь и худей", в данном рационе у вас будет: 3 основных приёма пищи + 1 десерт. Большое разнообразие блюд позволит вам получать все необходимые микро и макроэлементы, которые сохранят здоровье.
Рационы питания для похудения The Norm
- Диета экономит ваше время, позволяет скинуть от 4 до 8 кг в месяц
- Уже более 100000 человек похудели на готовых диетических наборах правильного питания
Сезонные особенности похудения
Почему летом худеть действительно проще?
В тёплое время года процесс похудения действительно идёт быстрее и легче по нескольким причинам:
- Больше движения — мы естественным образом становимся активнее
- Сезонные продукты — летом доступно больше овощей и фруктов
- Жара снижает аппетит и увеличивает потребление жидкости
- Длинный световой день повышает настроение и мотивацию
Как использовать зимний период с пользой
Зимой худеть сложнее, но это отличное время, чтобы заложить базу для будущего результата:
- Наладить режим питания и сна
- Сформировать полезные пищевые привычки
- Укрепить мышцы под тёплой одеждой
- Снижать вес постепенно и без стресса
- Подготовить план питания и тренировок на весну
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
О похудении к лету
Для эффективной подготовки к летнему сезону важно начать работу над фигурой заранее. Готовые наборы Диета помогут вам наладить режим питания и достичь желаемых результатов к пляжному сезону.
Дзен