Рацион человека варьируется и изменяется в зависимости от экономических, социальных, а порой и психологических факторов.

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день. Это главное правило. Можно есть и 6 раз, но 2-3 и тем более 1 раз в день, есть нельзя!

Вы должны выпивать 2 литра простой воды в день, именно воды! простой, не сладкой, не газированной, не соленой. Без этого не похудеть.

Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов, не больше! Это важно т.к. определяет размер вашего желудка.

Что такое Здоровое питание и какие основные принципы?

Разбираем, что такое обмен веществ, как он связан с весом, питанием, активностью, сном и почему не стоит искать быстрый способ «разогнать метаболизм».

Разбираем, почему вес стоит при похудении, как проверить дефицит калорий, что делать при плато и когда нужна диагностика.

Разбираем, как уменьшить аппетит при снижении веса, какие методы помогают контролировать чувство голода, какие продукты и привычки снижают переедание, и как встроить эти подходы в повседневную жизнь.

Разбираем, как инсулин влияет на похудение, почему важно контролировать уровень сахара и какие привычки помогают удержаться от срывов при снижении веса.