Меню Экспресс (800 ккал) - 14 дней
-
2
недели
правильного
питания -
4
приема
пищи
в день -
2
разгрузочных
дня
в неделю
11 961 руб.
Этот план питания я рекомендую выбрать тем, у кого железная воля и нужен быстрый результат. Каждую неделю у вас будет два разгрузочных дня! Удачи вам и веры в себя!
![после диеты](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/01/svidchenko-transparent-2.png)
Завтраки
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-grechnevaja-s-jablokom-i-izjumom-1-480x480.jpg)
Каша гречневая с яблоком и изюмом
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-grechnevaja-s-jablokom-i-izjumom-1-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-ovsjanaja-s-klubnikoj-i-fruktozoj-480x480.jpg)
Каша овсяная с клубникой и фруктозой
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-ovsjanaja-s-klubnikoj-i-fruktozoj-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-risovaja-s-malinoj-i-ananasom-480x480.jpg)
Каша рисовая с малиной и ананасом
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-risovaja-s-malinoj-i-ananasom-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/mjusli-chetyre-zlaka-s-tykvoj-480x480.jpg)
Мюсли "Четыре злака с тыквой"
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/mjusli-chetyre-zlaka-s-tykvoj-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/mjusli-s-orehami-semechkami-i-cukatami-480x480.jpg)
Мюсли с орехами: семечками и цукатами
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/mjusli-s-orehami-semechkami-i-cukatami-480x480.jpg)
Обеды
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/04/1875-480x480.png)
Биточки рыбные на пару с рисом
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/04/1875-480x480.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1876.png)
Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1876.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1877.png)
Борщ "Московский"
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1877.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1911.jpg)
Лагман
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1911.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1879-1-204x130.png)
Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1879-1-204x130.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/10/1880-480x480.png)
Котлеты рыбные с цветной капустой и брокколи
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/10/1880-480x480.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1883-1-480x400.png)
Крем-суп куриный
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1883-1-480x400.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/leniv_golubci_s_kartovelnim_pyre-480x480.jpg)
Ленивые голубцы с картофельным пюре
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/leniv_golubci_s_kartovelnim_pyre-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/zapekanka_kartovelnaya_s_kuricei-480x480.jpg)
Запеканка картофельная с курицей и грибами
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/zapekanka_kartovelnaya_s_kuricei-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/zapekanka_ovoshnaya-74-480x480.jpg)
Запеканка овощная с курицей и соусом "бешамель"
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/zapekanka_ovoshnaya-74-480x480.jpg)
Десерты
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/batonchik-iz-celnogo-zerna-s-jablokom-1-480x480.jpg)
Батончик из цельного зерна с яблоком
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/batonchik-iz-celnogo-zerna-s-jablokom-1-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/batonchik-iz-celnogo-zerna-s-kljukvoj-2-480x480.jpg)
Батончик из цельного зерна с клюквой
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/batonchik-iz-celnogo-zerna-s-kljukvoj-2-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kozinaki-s-kunzhutom-i-kuragoj-480x480.jpg)
Козинаки с кунжутом и курагой
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kozinaki-s-kunzhutom-i-kuragoj-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kozinaki-s-zernom-i-fruktami-1-480x480.jpg)
Козинаки с зерном и фруктами
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/kozinaki-s-zernom-i-fruktami-1-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/sufle-s-sokom-cherniki-2-480x480.jpg)
Суфле с соком черники
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/sufle-s-sokom-cherniki-2-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/sufle-s-sokom-brusniki-2-480x480.jpg)
Суфле с соком брусники
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/sufle-s-sokom-brusniki-2-480x480.jpg)
Ужины
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1891-480x387.png)
Куриное филе с грибами и тыквой
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1891-480x387.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1893-480x480.png)
Плов по-узбекски из курицы
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1893-480x480.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/plov-postnyj-s-gribami-480x480.jpg)
Плов постный с грибами
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/plov-postnyj-s-gribami-480x480.jpg)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1894-480x480.png)
Спагетти с тефтельками и томатным соусом
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1894-480x480.png)
![Заполнитель](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/woocommerce-placeholder-480x480.png)
Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом
![Заполнитель](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/woocommerce-placeholder-480x480.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1895-1-480x480.png)
Бефстроганов из курицы с макаронами
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1895-1-480x480.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/04/1896-480x480.png)
Куриное филе по-индийски с рисом
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/04/1896-480x480.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1897-480x480.png)
Чахохбили
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1897-480x480.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1898-480x480.png)
Чили с курицей
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2021/08/1898-480x480.png)
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1892-1-480x480.png)
Куриный суп с лапшой
![](https://emdiet.ru/wp-content/uploads/2020/05/1892-1-480x480.png)
Разгрузочный день
Внимание!
Два раза в неделю в нашей диете — разгрузочный день.
Это упаковки розово-фиолетового цвета.
4 упаковки на один разгрузочный день.
В разгрузочный день — вы едите только еду из этих упаковок.
Кроме того, вы обязательно должны выпить за день 8-10 стаканов
простой без газа, не сладкой и не соленой воды.
Поставьте разгрузочный день на тот день недели, когда вы очень
заняты.
Задача разгрузочного дня — вывести воду из организма.
Гречка прекрасно справляется с этой задачей
и позволяет потерять до 1 кг веса за один день.
На один разгрузочный день у вас будет 4 пакетика гречки.
Утром добавьте в первую порцию 1 чайную ложку любого
растительного масла.
![Аппетитная рассыпчатая гречка с листом петрушки на белой тарелке. Рябом слотовая ложка на аккуратно сложенном полотенце для рук.](https://emdiet.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/menu/grechgooo.jpg)
Как питаться в разгрузочный день:
В разгрузочный день вы можете оставить 4 приема пищи
(1 пакетик крупы, разведенный горячей водой в каждый прием еды
вместо завтрака, обеда, десерта и ужина).
Таких дней в неделю у вас должно быть – ДВА!
Но я советую каждую порцию гречки разделить пополам.
И иметь 8 приемов пищи и между ними 8 стаканов воды. В этом случае
вы будете каждый час то есть гречку, то выпивать воду
(например, 8:00 — гречка, 9:00 — вода, 10:00 — гречка).
Мне кажется, такой разгрузочный день пережить легче.
![Вода](https://emdiet.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/sets/set-water.png)
Что можно добавить к нашей еде
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты:
![Стакан молока](https://emdiet.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/sets/set-milk.png)
1 стакан молока,
ИЛИ кефира
ИЛИ йогурта
с жирностью
до 1%
![Фрукты](https://emdiet.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/sets/set-fruit.png)
1 Фрукт (1 яблоко ИЛИ
1 апельсин ИЛИ 2 мандарина)
ИЛИ ягоды (не более 150 граммов клубники, малины, голубики или ежевики).
Ягоды
можно добавить к завтраку или
десерту.
Можно также сделать из кефира,
фруктов или ягод второй завтрак.
![Салат](https://emdiet.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/sets/set-salad.jpg)
2 Салата из зеленых листьев
и овощей (китайская капуста,
руккола, сельдерей,
петрушка,
укроп, латук, мангольд, любой
другой листовой салат,
огурцы и помидоры).
Лучше
добавить их в обед и ужин.