ОН И ОНА
-
правильное
питание на двоих -
5
приемов пищи
1200 ККАЛ В ДЕНЬ
для него -
4
приема пищи
800 ККАЛ В ДЕНЬ
для нее
32 900 руб.
Эту программу питания мы рекомендуем выбрать семейным или парам, которые готовы поддерживать друг друга во всём и даже в снижении веса! Этот набор рассчитан сразу на двоих! Вы будете вкусно есть и худеть!

Завтраки

Блинчики из рисовой муки с джемом


Каша геркулесовая с бананом и корицей


Каша рисовая на молоке


Ленивые вареники с клюквенным джемом


Морковные оладьи с абрикосовым джемом


Овсяная каша на молоке с вишней


Омлет с болгарским перцем


Печень говяжья с яблоками и микс из овощей


Пшенная каша на топленом молоке с тыквой


Рисовая каша на кокосовом молоке с малиной


Сырники с кокосовой сгущенкой


Фриттата с перцем и шпинатом

Вторые завтраки (для мужчин)






Курица Кордон Блю с картофелем по-деревенски







Обеды

Азу с гречкой отварной


Бефстроганов из говядины с гречкой и грибами


Голубцы из курицы в томатном соусе


Жаркое из говядины по-домашнему


Куриные желудки с овощами в азиатском стиле


Лосось на пару с рисом


Окунь с овощами и бурым рисом


Печень говяжья по-строгановски с пюре из брокколи


Рыбная зраза и кус-кус с овощами


Сациви из индейки с ореховым соусом и фарфалле


Суфле из брокколи на пару


Чахохбили из курицы с рисом «Босто»

Десерты


Ужины

Индейка под соусом «Морне» и цветная капуста


Мясо говядины по-бразильски


Рыба под маринадом с кабачками


Судак на пару с брокколи


Суп с куриными фрикадельками


Суп-пюре из тыквы постный


Уха царская


Филе сайды на пару и стручковая фасоль


Харчо с говядиной


Чанахи из говядины


Шурпа с говядиной


Щи из свежей капусты

Разгрузочный день
Внимание!
Один раз в неделю в этой программе питания — разгрузочный день.
В разгрузочный день — вы едите только гречку из пакетиков.
Кроме того, вы обязательно должны выпить за день 8-10 стаканов
простой, без газа, не сладкой и не соленой воды.
Поставьте разгрузочный день на тот день недели, когда вы очень заняты.
Задача разгрузочного дня — вывести воду из организма.
Гречка прекрасно справляется с этой задачей
и позволяет потерять до 1 кг веса за один день.
На один разгрузочный день у вас будет 4 пакетика гречки.
Утром добавьте в первую порцию 1 чайную ложку
любого растительного масла.

Как питаться в разгрузочный день:
В разгрузочный день вы можете оставить 4 приема пищи
(1 пакетик гречки, разведенный горячей водой в каждый прием
вместо завтрака, обеда, десерта и ужина).
Но мы советуем каждую порцию гречки разделить пополам.
У вас получится 8 приемов пищи и между ними 8 стаканов воды.
В этом случае вы будете каждый час то есть гречку, то выпивать воду
(например, 8:00 – гречка, 9:00 — вода, 10:00 – гречка).
Такой разгрузочный день пережить легче.

Что можно добавить к нашей еде
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты:

1 стакан молока,
ИЛИ кефира
ИЛИ йогурта
с жирностью
до 1%

1 Фрукт (1 яблоко ИЛИ
1 апельсин ИЛИ 2 мандарина)
ИЛИ ягоды (не более 150 граммов клубники, малины, голубики или ежевики).
Ягоды
можно добавить к завтраку или
десерту.
Можно также сделать из кефира,
фруктов или ягод второй завтрак.

2 Салата из зеленых листьев
и овощей (китайская капуста,
руккола, сельдерей,
петрушка,
укроп, латук, мангольд, любой
другой листовой салат,
огурцы и помидоры).
Лучше
добавить их в обед и ужин.